品人堂健康科普：调肠胃、控三高、强体质，益生菌原来有这么多好处!
你知道吗？人体中栖息着大量的微生物，皮肤、呼吸道、消化道、阴道中都有它们的身影，对健康也起着十分重要的作用。正常情况下，这些微生物就像一个“平衡的生态圈”，主要可分为益生菌、有害菌、中性菌，它们互相制约，互相平衡。
但当益生菌减少时，就会破坏这个平衡的生态圈，机体就可能出现疾病。我国每年大约有8亿人承受着胃肠疾病的困扰，超过10亿人经常出现腹泻或便秘状况，与肠道益生菌菌群不足有着密切关系。
随着微生态理论的流行，医学也从抑菌时代开始走向促菌时代，从而恢复菌群平衡，使人体达到健康状态。那你了解益生菌吗？又该怎么有效补充呢？
一、什么是益生菌？
对人体有益的细菌叫益生菌，它们可以维持肠道菌丛的平衡，从而让身体更健康。迄今为止，科学家已发现的益生菌大体上可分成三大类：包括乳杆菌类、双歧杆菌类和革兰氏阳性球菌。
乳杆菌类 ：如嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、詹氏乳杆菌、拉曼乳杆菌等。
双歧杆菌类： 如长双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、卵形双歧杆菌、嗜热双歧杆菌等。
革兰氏阳性球菌： 如粪链球菌、乳球菌、中介链球菌等。
此外，还有一些酵母菌与酶亦可归入益生菌的范畴。
1、益生菌≠乳酸菌
很多人都把益生菌、乳酸菌混为一谈，其实不然。凡是能发酵葡萄糖或乳糖产生乳酸的细菌被统称为乳酸菌。
益生菌重点在于健康功效，而乳酸菌的重点在产乳酸。只有极少数经过精挑细选，对健康真的有益的特殊菌株，才能称为"益生菌"。益生菌不全都是乳酸菌，而乳酸菌也只有少数是益生菌。
2、益生菌≠益生元
益生元与益生菌虽然只有一字之差，都可以影响肠道菌群的平衡，但它们有本质上的区别。
益生元是无生物活性的糖类物质，它是益生菌的“粮食”，能促进益生菌的生长繁殖，从而间接发挥治疗或保健作用。常见的益生元有低聚葡萄糖、低聚果糖、低聚半乳糖和低聚木糖。
二、益生菌的功效
益生菌对人体的益处主要表现在以下几个方面：
1、缓解乳糖不耐受症状
益生菌有助于营养物质在肠道内的消化，它能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症。所以乳糖不耐受患者喝纯牛奶时易腹泻，但能喝酸牛奶。
2、增强人体免疫力
由于菌群间有彼此牵制、保持平衡的作用，如果益生菌数量占据优势，可以防止一些有害致病菌数量过多而引起疾病，从而建起微生态壁垒，提高免疫力。
3、帮助消化，缓解便秘
益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。
4、帮助降低血脂
益生菌能够抑制胆固醇和脂肪酸的合成；能与胆固醇结合，干扰肠道对胆固醇的吸收；还能促进胆固醇的分解。
5、帮助控制血压
有一部分的益生菌能分解乳蛋白（酪蛋白），产生能抑制引起血压上升的酶。
6、帮助控制血糖
益生菌能够利用葡萄糖，减少人体对葡萄糖的吸收，同时，研究发现酪酸梭菌还能降低肥胖者的胰岛素抗性，从而帮助降低血糖。
三、益生菌怎么吃？
益生菌虽好，但不讲究吃法就发挥不了它那么多功效。
1、不与抗生素同服
抗生素不能识别有害菌和有益菌，它会阻碍有益菌发挥它的功效，甚至会杀死有益菌。所以服用抗生素时，最好间隔2小时以上使用益生菌。
2、不能用热水服用
作为活菌，而且又是在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，约为37℃。因此不要用热水冲服，最好是用40度以下的温水。另外，也不要与咖啡、茶同服，因为咖啡里面的咖啡因、茶里面的茶多酚，会降低益生菌功效。
四、如何补充益生菌？
在日常生活中，可以通过一些食物及益生菌制剂来补充。
1、酸奶、奶酪及其制品
在酸奶中添加益生菌，可包括嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、罗伊氏乳杆菌等菌种，但一般数量有限。
2、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品
平时也可适当吃一些用蔬菜、水和谷物等制成的发酵食品，如泡菜、味噌、豆豉等。但因其含有亚硝酸盐，一定要注意用量。
3、益生菌制剂
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